गलत ब्रेकआउट
स्विंग ट्रेडिंग: पेशेवरों के लिए एक ट्रेडिंग शैली
ट्रेडर का वर्गीकरण अधूरा लग सकता है। हालांकि, एक खुली पोजीशन रखने की अवधि के आधार पर उनके बीच एक स्पष्ट विभाजन होता है। यदि आपकी रणनीति में दो दिनों से लेकर कई हफ्तों की अवधि तक ट्रेडों को रखना शामिल है, तो आप खुद को एक स्विंग ट्रेडर कह सकते हैं।
एक नियम के तौर पर, ट्रेडर कुछ अनुभव हासिल करने के बाद स्विंग ट्रेड करना शुरू करते हैं। उनमें से कई के लिए, लंबी अवधि के लिए ट्रेडों को बरकरार रखना, Olymp Trade पर ट्रेडिंग करते समय अपने कार्य असाइनमेंट (योजनाओं) को पूरा करने का एकमात्र तरीका है।
स्मार्ट और सचेत ट्रेडिंग शैली की मांग हमें स्विंग ट्रेडिंग पर ध्यान केंद्रित करवाती है। आइए दिवसीय ट्रेडिंग के ऊपर इसके फायदों को समझने की कोशिश करते हैं और अपनी खुद की ट्रेडिंग रणनीतियों को विकसित करने के लिए कुछ बुनियादी सिफारिशें देते हैं।
दिवसीय और स्विंग ट्रेडिंग के बीच अंतर
अधिकांश नौसिखिए निवेशक दिवसीय ट्रेडिंग से शुरू करते हैं। यह ट्रेडर की स्थिर दैनिक आय की इच्छा के कारण है, जिस तरह से श्रमिकों को उनके नियोक्ताओं द्वारा भुगतान किया जाता है।
यहां दिवसीय ट्रेडिंग की प्रमुख विशेषताएं हैं:
- ट्रेडर रात भर या सप्ताहांत तक पोजीशन को धरे नहीं रखते।
- दिवसीय ट्रेडरों को ट्रेडिंग घंटे (अवधि) की अच्छी समझ होती है (वे जानते हैं कि ट्रेडिंग कब करना चाहिए और ट्रेडिंग से कब बचना चाहिए)। वे Stop Loss को अक्सर कम निर्धारित करते हैं और जब उनका ट्रेड खुला होता है तो वे अपने कार्यस्थल को नहीं छोड़ते हैं।
- इसके अलावा, वे स्केलपर्स के लिए डिज़ाइन की गई ट्रेडिंग रणनीतियों का उपयोग करते हैं और एक समाचार-प्रेरित अस्थिर बाजार में ट्रेड करते हैं।
- वे शायद ही कभी 1-4 घंटे से अधिक समय-सीमा का विश्लेषण करते हैं।
दिवसीय ट्रेडर अक्सर गहराई से आधारभूत विश्लेषण करने से बचते हैं और भू-राजनीतिक स्थिति की निगरानी नहीं करते हैं क्योंकि इस तरह के पूर्वानुमान के तरीके अल्पावधि के लिए अप्रभावी होते हैं।
स्विंग ट्रेडर्स के लिए, Stop Loss और Take Profit का उपयोग करने के कारण अपनी पोसिशन्स को निरंतर निगरानी करने की आवश्यकता नहीं होती है।
अनुभवी स्विंग ट्रेडर चतुर शिकारी की तरह हैं जो लंबे समय तक इंतजार कर सकते हैं जब तक वे एक लाभदायक ट्रेड नहीं करते हैं। लेकिन वे कई दिनों के भीतर कुछ सफल ट्रेडों को करके उल्लेखनीय रूप से अपनी पूंजी बढ़ा सकते हैं।
स्विंग ट्रेडिंग के लिए बुनियादी रणनीतियाँ
यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्विंग ट्रेडिंग क्या है, आपको लोकप्रिय ट्रेडिंग रणनीतियों की मूल विशेषताओं के बारे में सीखना चाहिए जो इस शैली से मेल खाती हैं। अब हम तकनीकी विश्लेषण के आधार पर एक प्रणाली का एक उदाहरण देंगे और स्विंग ट्रेडिंग में आधारभूत विश्लेषण का उपयोग करने के लिए बुनियादी सिफारिशों की रूपरेखा तैयार करेंगे।
प्रमुख स्तर
प्रत्येक परिसंपत्ति के अपने प्रमुख मूल्य स्तर होते हैं। सपोर्ट और रेज़िस्टेंस स्तरों, ट्रेंड लाइनों और अन्य की तुलना में प्रमुख (की) स्तर एक व्यापक अवधारणा है।
यहां हम अलग-अलग अवधि के मूविंग एवरेज, सबसे उल्लेखनीय ट्रेड वॉल्यूम स्तर, और ऐतिहासिक उतार और चढ़ाव से व्यवहार करते हैं। कई निवेशक कुछ स्तर के सापेक्ष परिसंपत्ति मूल्य की स्थिति के आधार पर अपने ट्रेडिंग निर्णय लेते हैं।
तात्पर्य, यदि मूल्य प्रतिरोध (रेज़िस्टेंस) स्तर से थोड़ा नीचे हैं, तो ट्रेडर को स्टॉक, मुद्रा और कमोडिटी परिसंपत्ति बेचने की इच्छा होगी। और यदि परिसंपत्ति की कीमत कुछ उल्लेखनीय न्यून (लो) के करीब है, तो ट्रेडर सक्रिय रूप से खरीदना शुरू कर देंगे।
ट्रेंड का अनुसरण करना स्विंग ट्रेडरों का एक और लोकप्रिय पसंद है। जैसे ही उन्हें ट्रेड खोलने के बाद बाजार को बारीकी से फॉलो नहीं करना पड़ता है, इन ट्रेडरों को एक अतिरिक्त सुरक्षा जाल (सेफ्टी नेट) की आवश्यकता होती है। एक ट्रेंड (रुझान) परंपरागत रूप से इस तरह के एक सुरक्षा उपाय के रूप में कार्य करता है।
इसलिए, प्रमुख स्तरों की अवधारणा के आधार गलत ब्रेकआउट पर ट्रेडिंग रणनीतियों के संकेत निम्नानुसार प्रस्तुत किए जा सकते हैं:
- एक प्रमुख स्तर के नीचे से ऊपर तक ब्रेकआउट (शुरू) का मतलब है कि खरीदने का समय है।
- एक प्रमुख स्तर के नीचे से ऊपर तक एक असफल ब्रेकआउट या एक गलत ब्रेकआउट एक बिक्री का संकेत है।
- एक प्रमुख स्तर के ऊपर से नीचे तक का एक ब्रेकआउट बिक्री का संकेत है।
- समर्थन (सपोर्ट) स्तर (किसी भी दिशा में) का फॉल्स (गलत) ब्रेकआउट या समर्थन स्तर की स्थिरता के कोई भी लक्षण ट्रेडरों को यह संकेत देता है कि परिसंपत्ति खरीदने का समय आ गया है।
एक अद्वितीय ट्रेडिंग पद्धति को लागू करने के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए, आपको एक प्रमुख स्तर के प्रकार को चुनने, जोखिम प्रबंधन पर निर्णय लेने, प्रणाली का परीक्षण करने और बाजार को जीतने की आवश्यकता होगी।
स्विंग ट्रेडर्स के लिए आधारभूत विश्लेषण
आधारभूत विश्लेषण निकट भविष्य में मूल्य गतिविधि की दिशा से गोपनीयता का पर्दा उठा सकता है। इसका पूर्वानुमान करने में सक्षम होने के लिए, नवीनतम मेक्रोइकॉनॉमिक रिपोर्ट की समीक्षा करने की आवश्यकता है।
उपभोक्ता मूल्य सूचकांक के साथ शुरू करें, एक संकेतक जो देश में मुद्रास्फीति के स्तर को मापता है। इसकी क्रमिक वृद्धि अर्थव्यवस्था की स्थिर अवस्था और इसके विकास को इंगित करती है। आप वैश्विक आंकड़ों के साथ देश-विशिष्ट सूचकांक या पड़ोसी देशों में समान सूचकांक मूल्यों की तुलना कर सकते हैं।
फिर उपभोक्ता विश्वास और खुदरा बिक्री पर आंकड़ों की समीक्षा करें। एक देश की अवस्था और भविष्य प्रति विश्वास के स्तर को लोगों के आचरण से ज़्यादा कुछ और चीज़ द्वारा दर्शाया नहीं जा सकता है।
उदाहरण के लिए, अमेरिकी उपभोक्ता विश्वास सूचकांक वर्ष 2018 की दूसरी छमाही में 6 महीनों में से 5 में लगातार बढ़ रहा था। वर्ष के अंत में, S&P 500 स्टॉक सूचकांक को 2,400 अंकों के आसपास प्रस्तुत किया गया था। एक साल बाद, यह इंस्ट्रूमेंट 30% से अधिक बढ़ा।
प्रमुख व्यापारिक संकेतक को भी जानना ज़रूरी है। वे सेवाओं और विनिर्माण क्रय प्रबंधकों (सर्विसेज एंड मैनुफेक्चरिंग पर्चेसिंग मैनेजर्स) के सूचकांक शामिल कर सकते हैं। ये दोनों संकेतक GDP पर काफी मजबूत प्रभाव डालते हैं, जो एक प्रमुख आर्थिक संकेतक है।
उपरोक्त रिपोर्टों में रुझान और चार्ट पैटर्न खोजने की कोशिश करें जो आपको बाजार वक्र (कर्व) से आगे बढ़ने में मदद करेंगे। इस तरह का विश्लेषण ट्रेडरों को एक महत्वपूर्ण समाचार जारी होने से पहले ट्रेड खोलने में और उनके सही पूर्वानुमान से लाभ लेने में सक्षम बनाता है । बेशक, ट्रेडर एक अप्रत्याशित घटना की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसी लिए तो उनके पास इसके लिए जोखिम प्रबंधन उपलब्ध है।
हम आपको स्मरण करा रहे हैं कि Olymp Trade प्लेटफार्म के Forex मोड में ट्रेडिंग की स्थिति नकारात्मक शेष सुरक्षा (नेगेटिव बैलेंस प्रोटेक्शन) सुनिश्चित करती है।
स्कैनिंग ब्रेकआउट स्ट्रैटेजीज 3 - गैप अप और ओपनिंग रेंज
गैप और ओपनिंग रेंज ब्रेकआउट
ओपनिंग रेंज ब्रेकआउट न केवल एक प्रसिद्ध बल्कि विशेष रूप से 5-10-15 मिनट के चार्ट का उपयोग करनेवाले इंट्रा डे ट्रेडर्स के लिए सिद्ध किए हुए परिणामों वाली एक बढ़िया स्ट्रैटेजी है। इसे गैप ओपनिंग के साथ कम्बाइन करें और अपनी सफलता की संभावना बढ़ाएँ।
ट्रेडिंग की यह स्टाइल आपके लिए बढ़िया है यदि-
· आप एंट्री और एग्जिट के निर्णय जल्दी ले सकते हैं।
· फ्यूचर्स ट्रेड करते हैं और
· अपने अकाउंट के रिस्क मैनेजमेंट के लिए बहुत दृढ़ हैं।
इसके उपयोग को समझने के लिए, इस स्कैन को निफ्टी 200 और निफ्टी फ्यूचर्स पर चलाएं और परिणाम देखें।
जैसा कि आप देख सकते हैं स्टॉक्स और फ्यूचर्स में परिणाम अलग अलग हो सकते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है जैसे-
· स्टॉक्स की तुलना में फ्यूचर्स पर प्रीमियम/डिस्काउंट
· शुरुआती ट्रेडों में सप्लाई/डिमांड का मेल ना खाना
सबसे अच्छा चयन वो स्टॉक्स हैं जो दोनों सूचियों में हों। हालांकि, ट्रेडिंग का निर्णय लेने से पहले स्कैन परिणामों के चार्ट का विश्लेषण करना हमेशा बेहतर होता है।
ओपनिंग रेंज को परिभाषित करना
यह मार्केट खुलने के बाद दिए गए समय का उच्च और निम्न है। सामान्य तौर से यह समय ट्रेडिंग के पहले 15 मिनट होते हैं। कुछ ट्रेडर्स 30 मीन या 1 घंटे जैसे बड़े टाइम फ्रेम का भी उपयोग करते हैं।
गैप अप/ डाउन को परिभाषित करना
ज़ी चार्ट दिखाता है कि आज सुबह गलत ब्रेकआउट प्राइज़ में 0.55 की कमी आई है, यानी कल की क्लोजिंग प्राइज़ (340.50) और आज सुबह की ओपनिंग प्राइज़ (339.55) के बीच का अंतर।
एक आवश्यक कंडीशन जो पूरी हुई वह है कि आज का ओपन कल के लो (340.00) से कम है।
गैप अप ओपनिंग के मामले में, आज का ओपन कल के उच्च से अधिक होना चाहिए।
ब्रेकआउट
नीचे दिए गए ZEEL चार्ट में, गैप डाउन के बाद, ओपनिंग रेंज ब्रेकआउट (ओआरबी) सुबह 9.45 बजे हुआ है। 336.10 के नीचे स्टॉक ब्रेकडाउन होता है, 334.90 के निचले स्तर पर जाता है और 335.80 पर बंद होता है। वॉल्यूम अच्छी है।
आप इस ट्रेड को अगले कैंडल ओपन में 335.65 पर लेंगे, जो दिन के उच्च स्तर पर,341.40 पर बंद होगा। व्यापार पर जोखिम 5.75 रुपये है। मैं अपने जोखिम को 1x से 1.5x के लाभ को लक्षित करता हूं जो होगा 6-9 रुपये की सीमा में। एक बार जब मैं 1x लक्ष्य को पार कर जाता है, तो मैं अपने लाभ को सख्त स्टॉप्स से बचाऊंगा। यदि आप एक से अधिक ट्रेड कर रहे हैं, तो आप आंशिक लाभ बुक कर सकते हैं और बड़े लाभ के लिए धीरे धीरे स्टॉप पर जा सकते हैं। मैं वह फैसला आप पर छोड़ता हूं।
10.20 बजे 326.10 का निचला स्तर बाहर निकलने के लिए एक अच्छा स्तर था। सुबह 11.55 बजे एक और अवसर था जब निम्न 325.25 था जो उच्च वॉल्यूम पर एक दोजी दर्शा रहा है, यह दोनों संभावित रिवर्सल के सिग्नल हो सकते हैं।
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महत्वपूर्ण:
जब आप इन ब्रेकआउट ट्रेड्स लेते हैं तो आपको कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए।
· ब्रेकआउट ट्रेड हमेशा गैप की दिशा में लें। यदि स्टॉक ने गैप अप किया है,तो एक लंबा ट्रेड करें,जब स्टॉक ओपनिंग रेंज के ऊपर ब्रेक करता है।
· यदि स्टॉक गैप डाउन करता है, छोटा ट्रेड लें, जब स्टॉक ओपनिंग रेंज के नीचे ब्रेक करता है।
· यदि आप एक काउंटर ट्रेंड ट्रेड लेना पसंद करते हैं, तो आप एक पुलबैक के दौरान गलत जगह पहुँचने का रिस्क उठाते हैं। इस रिस्क को कम करने के लिए, पोजीशन में प्रवेश करने से पहले, ब्रेकआउट को पहले होने और फिर विफल होने की पुष्टि करने की प्रतीक्षा करें।हम इस पर भविष्य के आर्टिकल में विस्तार से चर्चा करेंगे।
· ब्रेकआउट के समय पर पर्याप्त मात्रा होना सुनिश्चित करें। हालांकि, बहुत बड़ी मात्रा खत्म होने का सिग्नल देती है और कम मात्रा बेपरवाही का और दोनों को ही पसंद नहीं किए जाते।
· दिन में जितना जल्दी ब्रेक आउट हो उतना बेहतर। यदि ब्रेक आउट दिन में बाद में हो तो सावधानी से चलें क्योंकि मात्रा कम हो सकती है।
· इस स्ट्रैटेजी को ट्रेड करते समय हमेशा एक कड़े स्टॉप लॉस ऑर्डर का उपयोग करें। आदर्श स्टॉप लॉस एक बुलिश ब्रेकआउट के लिए ओपनिंग रेंज का कम से कम न्यूनतम या एक बियरिश ब्रेकआउट के लिए ओपनिंग रेंज का उच्च होना चाहिए। कुछ व्यापारी बेहतर मार्जिन रखने के लिए स्टॉप लॉस में अंतराल या अंतर के मध्य बिंदु को ध्यान में रखना पसंद करते हैं। मेरे लिए यह निर्णय अंतर, सीमा के आकार और व्यापार के लिए इनाम अनुपात के लिए मेरे जोखिम पर निर्भर करेगा। कुछ ट्रेडर्स बेहतर मार्जिन रखने के लिए स्टॉप लॉस की गैप या गैप के मध्य बिंदु को ध्यान में रखना पसंद करते हैं। मेरे लिए यह निर्णय गैप, रेंज के साइज़ और ट्रेड के मेरे रिस्क से रिवार्ड के रेशो पर निर्भर करता है।
· यदि गैप्स और ओपनिंज रेंज बहुत बड़ी है तो ट्रेड लेने से बचें। इसका मतलब यह होगा कि आप ट्रेड में जितना कमा सकते हैं उससे अधिक जोखिम उठा रहे हैं। यह इसके लायक नहीं है।
Note: This article is for educational purposes only. Kindly learn from it and build your knowledge. We do not advice or provide tips. We highly recommend to always trade using stop loss.
Arshad Fahoum
Arshad is an Options and Technical Strategy trader and is currently working with Market Pulse as a Product strategist. He is authoring this blog to help traders learn to earn.
NOCIL, BEL, Bajaj Auto जैसे शेयर ब्रेकआउट के बाद रैली के लिए तैयार, 1 महीने में 8%-12% तक रिटर्न के आसार
बाजार में बिकवाली के दबाव के बीच कुछ शेयरों में अच्छा खासा ब्रेकआउट देखने को मिला है. इनमें 3 से 4 हफ्ते में अच्छी तेजी आने का अनुमान है.
शेयर बाजार में सेलिंग प्रेशर को देखते हुए एक्सपर्ट स्टॉक स्पेसिफिक रहने की सलाह दे रहे हैं. (image: pixabay)
Short Term Stock Tips: शेयर बाजार में सेलिंग प्रेशर जारी है. बाजार अगर उठने की कोशिश भी कर रहा है तो बिकवाली आ जा रही है. आगे मंदी की आशंका, बढ़ रही महंगाई, रेट हाइक साइकिल, जियोपॉलिटिकल टेंशन और विदेशी निवेशकों की बिकवाली बाजार पर दबाव बढ़ाने वाले फैक्टर हैं. इस साल निवेशकों का पैसा लगाजार बाजार में डूबा है. ऐसे में एक्सपर्ट निवेशकों को सतर्क रहकर स्टॉक स्पेसिफिक अप्रोच की सलाह दे रहे हैं. हालांकि इस बीच कुछ शेयरों में अच्छा खासा ब्रेकआउट देखने को मिला है. इनमें 3 से 4 हफ्ते में अच्छी तेजी का अनुमान है. एक्सिस सिक्योरिटीज ने ऐसे कुछ शेयरों की लिस्ट दी है. इनमें NOCIL, BEL, Bajaj Auto और Galaxy Surfactants जैसे शेयर शामिल हैं.
NOCIL Limited
CMP: 279 रुपये
Buy Range: 275-271 रुपये
Stop loss: 262 रुपये
Upside: 8%-12%
वीकली चार्ट पर NOCIL के शेयर ने 8 महीने के राउंडिंग बॉटम को 272 रुपये के आस पास क्लोजिंग बेसिस पर ब्रेकआउट किया है. यह ब्रेकआउट अच्छे खासे वॉल्यूम के साथ हुआ है. इससे पार्टिसिपेशन बढ़ने के संकेत हैं. शेयर अपने सभी महत्वपूर्ण मूविंग एवरेजेज 20, 50, 100 और 200 डे SMA के पार ट्रेड कर रहा है. डेली और वीकली स्ट्रेंथ इंडीकेटर्स RSI बुलिश मोड में बना हुआ है. शेयर कुछ दिनों में 295-305 का लेवल दिखा सकता है.
Top Stocks for Portfolio: निवेश के लिए 13 लार्जकैप और 9 मिडकैप शेयरों की लिस्ट, पोर्टफोलियो को बना देंगे दमदार
Jhunjhunwala Portfolio: राकेश झुनझुनवाला पोर्टफोलियो की वैल्यू 35000 करोड़, वाइफ रेखा ने खरीदे 2 नए शेयर, 4 में बढ़ाई हिस्सेदारी
Nykaa Bonus Share: कंपनी 1 के बदले 5 शेयर देगी एक्स्ट्रा, क्या आपके पास हैं स्टॉक, ये है रिकॉर्ड और एक्स डेट
Galaxy Surfactants Limited
CMP: 3048 रुपये
Buy Range: 3045-2985 रुपये
Stop loss: 2880 रुपये
Upside: 8%-11%
Galaxy Surfactants ने वीकली चार्ट पर डाउन स्लोपिंग ट्रेंड का 2970 के लेवल के आस पास से ब्रेकआउट किया है. यह ब्रेकआउट अच्छे खासे वॉल्यूम के साथ हुआ है. इससे पार्टिसिपेशन बढ़ने के संकेत हैं. शेयर अपने 20, 50, 100 और 200 डे SMA के पार ट्रेड कर रहा है. डेली और वीकली स्ट्रेंथ इंडीकेटर्स RSI बुलिश मोड में बना हुआ है. शेयर कुछ दिनों में 3250-3360 का लेवल दिखा सकता है.
Bharat Electronics
CMP: 246 रुपये
Buy Range: 245-241 रुपये
Stop loss: 233 रुपये
Upside: 7%-13%
Bharat Electronics ने क्लोजिंग बेसिस पर सिमेट्रिकल ट्राएंगुलर पैटर्न का 242 के लेवल के आस पास ब्रेकआउट किया है. शेयर में मोमेंटम लगातार बढ़ रहा है. यह ब्रेकआउट अच्छे खासे वॉल्यूम के साथ हुआ है. इससे पार्टिसिपेशन बढ़ने के संकेत हैं. शेयर ने अपने 20 और 50 डे SMA को रीकैप्चर किया है और इसके पार बना हुआ है. यह शेयर के लिए पॉजिटिव संकेत हैं. डेली और वीकली स्ट्रेंथ इंडीकेटर्स RSI बुलिश मोड में बना हुआ है. शेयर कुछ दिनों में 260-275 का लेवल दिखा सकता है.
Bajaj Auto
CMP: 3910 रुपये
Buy Range: 3880-3800 रुपये
Stop loss: 3710 रुपये
Upside: 6%-10%
वीकली चार्ट पर Bajaj Auto ने हायर टॉप्स एंड बॉटम्स सीरीज बनाया है. यह बॉइंग मोमेंटम 100 हफ्ते के SMA सपोर्ट जोन के पास से देखने को मिला है. वीकली लाइन चार्ट पर शेयर ने 3880 के लेवल के पास से मल्टीपल सपोर्ट जोन का ब्रेकआउट किया है. शेयर अपने 20, 50, 100 और 200 डे SMA के पार ट्रेड कर रहा है. डेली और वीकली स्ट्रेंथ इंडीकेटर्स RSI बुलिश मोड में बना हुआ है. शेयर कुछ दिनों में 4085-4230 का लेवल दिखा सकता है.
(Disclaimer: स्टॉक में निवेश की सलाह ब्रोकरेज हाउस के द्वारा दी गई है. यह फाइनेंशियल एक्सप्रेस के निजी विचार नहीं हैं. बाजार में जोखिम होते हैं, इसलिए निवेश के पहले एक्सपर्ट की राय लें.)
मुंहासों से बचने के लिए इन 6 खाद्य पदार्थों को आज ही कहें बाय बाय
एक्ने एक जटिल स्थिति है। हालांकि कई कारक हैं, जो ब्रेकआउट को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन आपके आहार की भी इसमे एक महत्वपूर्ण भूमिका है। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को भूल कर भी न खाएं!
एक्ने एक जटिल स्थिति है। चित्र : शटरस्टॉक
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से पिंपल्स और ब्रेकआउट होने लगते हैं? ऐसा इसलिए, क्योंकि हमारे खाने की आदतें हमारी त्वचा को भी प्रभावित कर सकती हैं। गलत खान-पान से मुंहासे निकलने का खतरा बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, ये खाद्य पदार्थ लालिमा, बेचैनी और निशान भी पैदा कर सकते हैं।
यही कारण है कि मुंहासों को रोकने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लेकिन इससे पहले कि हम इन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें, आपको पहले यह समझना चाहिए कि भोजन कैसे मुंहासों के लिए जिम्मेदार है, सेलिब्रिटी त्वचा विशेषज्ञ डॉ अजय राणा की मदद से।
आहार और मुंहासों के बीच एक मजबूत संबंध है
डॉ राणा के अनुसार, “दूध और मांस, और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों सहित उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन के परिणामस्वरूप मुंहासों की संभावना बढ़ सकती है। उच्च वसा, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मुंहासों से जुड़ा हुआ है।”
वह कहते हैं, “जब उच्च शर्करा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शरीर में पहुंचते हैं, तो वे आपके इंसुलिन वृद्धि कारक में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, और यह पाइलोसेबेसियस को अवरुद्ध करता है, जो मूल रूप से हमारे चेहरे पर तेल-स्रावित ग्रंथियां गलत ब्रेकआउट हैं। यह उन्हें सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि किसी की त्वचा तैलीय है, तो उनके पास अति सक्रिय पाइलोसेबेसियस हैं। ”
डॉ राणा यह भी बताते हैं कि जब रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, तो वे शरीर को इंसुलिन नामक एक हार्मोन जारी करने का कारण बनते हैं।
“रक्त में अतिरिक्त इंसुलिन होने से तेल ग्रंथियां अधिक तेल का उत्पादन कर सकती हैं, जिससे मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है,” वे कहते हैं।
मुंहासों से बचने के लिए ये 6 खाद्य पदार्थ अवॉइड करें:
1. रिफाइंड अनाज और चीनी
राणा कहते हैं, “ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और मुंहासों का कारण बन सकते हैं। पास्ता, सफेद चावल, सफेद ब्रेड और चीनी जैसे खाद्य पदार्थों में इंसुलिन पैदा करने वाले प्रभाव होते हैं, और इन्हें उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट माना जाता है। वास्तव में, वे साधारण शर्करा से बने होते हैं और इसलिए, वे मुंहासों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
चीनी का सेवन कम करें : चित्र : शटरस्टॉक
2. डेयरी उत्पाद
पनीर, फुल-फैट दही, दूध और आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन मुंहासों के पीछे मुख्य कारण हैं। डेयरी उत्पादों में कैसिइन होता है, जो कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का कारण हैं। जो हमारी त्वचा द्वारा उत्पादित तेल पदार्थ सीबम के बढ़ते उत्पादन से जुड़े होते हैं, जो बदले में मुंहासों से जुड़ा हुआ है।
3. चॉकलेट
चॉकलेट हमारी गो-टू स्वीट है! लेकिन यह आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक चॉकलेट खाने से मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चॉकलेट कोको, दूध और चीनी से भरी हुई हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में हस्तक्षेप कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, पिंपल्स का कारण बन सकती हैं।
डॉ राणा कहते हैं, “चॉकलेट मुंहासों को भी खराब कर सकता है, लेकिन यह सभी लोगों को प्रभावित नहीं करता है।”
4. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट सहित जीआई में उच्च खाद्य पदार्थ, रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं, जो सूजन को बढ़ाता है। यह त्वचा को अधिक तेल का उत्पादन करने और छिद्रों को बंद करने का कारण बनता है।
5. ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ
जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है, वे भी मुंहासों से जुड़े होते हैं। राणा बताते हैं, “बड़ी मात्रा में ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त आहार, सूजन और मुँहासे के बढ़ते स्तर से जुड़े हुए हैं।”
6. प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन पाउडर एक लोकप्रिय डाइट सप्लिमेंट है। यह मुंहासों में योगदान कर सकता है। डॉ राणा कहते हैं, “प्रोटीन पाउडर अमीनो एसिड ल्यूसीन और ग्लूटामाइन के समृद्ध स्रोत हैं। ये अमीनो एसिड त्वचा की कोशिकाओं को विकसित करते हैं और मुंहासों का कारण बनते हैं।”
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टीम हेल्थ शॉट्स
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